IndoNLP

9 Sayur Terbaik Untuk Usia 50 Tahun Ke Atas

 

 

9 Sayur Terbaik Untuk Usia 50 Tahun Ke Atas

Jika anda sering merasa lelah lesu dan lemah video saya kali ini akan membahas 9 sayuran segar tersehat yang akan membuat tubuh anda tetap bugar di usia 50 tahun,

Inilah kesembilan sayuran itu

  1. Brokoli, Brokoli adalah juaranya sayuran padat nutrisi yang kaya akan serat atau high fiber vitamin C, K dan potasium penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi brokoli secara teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung dan bahkan menurunkan resiko kanker berkat kandungan sulforavane yaitu antioksidan kuat di dalamnya Anda dapat mengolah brokoli dengan cara dikukus dipanggang ditumis serta ditambahkan ke salad atau sup pastikan sayuran multimanfaat ini ada dalam daftar tetap belanjaan anda.
  2. Bayam Hijau atau Spinac, Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang tinggi gizi kaya akan high fiber dan juga tinggi proteinnya,  bayam membantu menjaga sistem pencernaan yang sehat dan membangun otot yang kuat,  antioksidannya membantu tubuh melawan radikal bebas pemicu kerusakan sel pada berbagai penyakit kronis termasuk kanker. Bayam juga merupakan sumber vitamin A dan C serta mineral penting seperti potasium magnesium zat besi dan kalsium. Sayuran ini dapat dikombinasikan dengan berbagai bahan makanan lain untuk menghadirkan sajian yang lezat dan segar pecel gado-gado atau salad anda akan makin mantap dengan tambahan bayam,  pai dan pasta akan lebih lezat jika diberi topping bayam dan bayam akan menyegarkan hari Anda yang panas Jika dikolaborasikan dengan sayuran atau buah segar menjadi smoothie dan jus apapun kreasi menu Anda.  Bayam selalu dapat dikombinasikan dengan apa saja dan menjadi makanan sehat.
  3. Paprika, Si cabai besar ini adalah sumber vitamin C yang luar biasa warna cerahnya didapatkan dari karotenoid yang terbukti memiliki sifat melawan kanker,  Paprika juga memiliki fungsi anti inflamasi dan rendah kalori sehingga cocok untuk program penurunan berat badan.  Anda dapat mengolahnya dengan cara dipanggang dicampurkan dalam salad atau sebagai tambahan dalam hidangan berbahan daging dan ayam ada varian paprika merah hijau dan kuning semuanya memiliki manfaat kesehatan yang sama.
  4. Kembang Kol, Kembang Kol termasuk deretan sayuran paling sehat serba guna dan tersedia di mana-mana meskipun rendah kalori kembang kol kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C vitamin K dan serat kembang kol juga merupakan sumber antioksidan yang kuat seperti betakarote keretin dan kamporol kandungan sulvoapane dalam kembang kol telah terbukti memiliki sifat antikanker dan dapat membantu mengurangi resiko beberapa jenis kanker. Tingginya kandungan serat dalam kembang kol juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengatur kadar gula darah Anda dapat mengolah kembang kol dengan berbagai cara seperti dipanggang direbus atau dikukus.  Kalau Anda penggemar sup atau cap cai. Anda pasti akan menemukan sayuran ini di menu tersebut, Selain itu kembang kol dapat digunakan sebagai pengganti biji-bijian.
  5. Bit, Bit masuk ke dalam jajaran sayuran antiinlamasi yang kuat yang dapat membantu mengurangi peradangan sistemik terkait dengan berbagai penyakit modern di dalamnya terkandung sumber nutrisi penting, seperti serat folat vitamin C besi mangan dan lainnya vitamin B yang terdapat dalam bit jika dikonsumsi secara teratur terbukti membantu mengurangi tekanan darah dan sekaligus meningkatkan kesehatan hati. Bit dapat disajikan dengan cara dipanggang direbus diparut mentah dijadikan bahan tambahan untuk jus atau diambil sarinya sebagai pewarna alami makanan dan sebagainya.
  6. Kubis, Kalau anda makan di warung pecel ayam Anda pasti akan disugui lalapan kubis, karena sayuran ini memang paling gampang dicari. Kubis memiliki manfaat kesehatan dan telah terbukti memiliki sifat melawan kanker membantu mencegah kanker prostat para pria serta kanker payudara pada wanita. Selain manfaat kesehatannya kubis juga merupakan sumber serat yang sangat baik dan rendah lemak sangat cocok untuk menu diet sehat,  bisa dikonsumsi mentah sebagai lalapan,  kubis juga cocok untuk dimasukkan ke dalam sup dikukus sebagai pelengkap siomai atau untuk campuran gado-gado dan pecel. Kalau saya lebih suka dicampurkan dalam mie godok lebih yumi.
  7. Ubi Lalar, Ubi Jalar memiliki rasa manis alami dan dapat dinikmati tanpa perlu bumbu atau penyedap tambahan, selain rasanya yang enak ubi jalar merupakan sumber betakaroten yang tinggi dan telah terbukti memiliki sifat anti kanker, kandungan nutrisi penting seperti vitamin A vitamin B6 dan potasiumnya dapat membantu mempercepat metabolisme dan meningkatkan kesehatan kulit. Hanya dengan mengukusnya saja anda dapat menikmati kelezatannya serta mendapatkan banyak manfaat kesehatannya.
  8. Tomat, satu lagi sayuran serba guna dan populer yang dapat ditambahkan ke berbagai hidangan termasuk sambal, pasta sup tumis-tumisan pizza dan banyak lainnya yaitu tomat. Tomat juga terasa segar untuk dimakan mentah atau dalam bentuk jus nutrisi utama tomat adalah kandungan likopen yang tinggi yang dikenal memiliki sifat anti kanker.  Selain itu tomat juga merupakan  sumber serat, potasium serta vitamin A, C dan K. Jadikan tomat sebagai makanan  harian Anda dan nikmati banyak manfaat kesehatannya.
  9. Asparagus, sayuran ini biasa disajikan sebagai sup atau dipanggang terlebih dulu untuk dijadikan sayuran pelengkap menu daging panggang. Asparagus memiliki rasa manis alami dan kaya akan vitamin A, vitamin C serta besi dengan memasukkan Asparagus ke dalam makanan Anda. Anda dapat menikmati rasa lesat dan banyak manfaat kesehatan yang ditawarkannya.

Itulah sembilan sayuran tersehat yang sebaiknya Anda makan rutin, agar tetap bugar di usia 50 plus,  ingat  “Makanlah berbagai sayuran untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dan mengurangi resiko banyak penyakit kronis”.

 

Channel Youtube RH Wiwoho
 

Link Youtube: 9 Sayur Terbaik Untuk Usia 50 Tahun Ke Atas

 

Mei  2024