10 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Sirkulasi Darah di Kaki
10 makanan terbaik untuk memperlancar peredaran darah di kaki. Terkadang nyeri mati rasa kelelahan atau kram di kaki bisa disebabkan oleh sirkulasi darah yang buruk di kaki, hal yang dapat mengarah pada varises edema dan penyakit Vena, namun jangan khawatir karena ada beberapa makanan sehat yang dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah.
Selain mencegah masalah kesehatan terkait sirkulasi darah yang buruk di kaki, makanan ini juga dapat meningkatkan kinerja atletis Anda, Berikut adalah 10 makanan yang jarang orang akan memberitahu anda yang bisa membantu memperlancar peredaran darah di kaki.
- Teh, Teh hitam dan hijau dapat membantu mengurangi resiko penyakit kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah, teh juga mengandung katekin sebuah polifenol yang melindungi pembuluh darah. Ilmuwan peneliti nutrisi Doktor Christopher order merekomendasikan teh hijau sebagai minuman yang sangat sehat untuk diminum.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu melawan masalah jantung dan meningkatkan aliran darah di kaki.
Katekin dalam teh hijau membantu relaksasi pembuluh darah, juga membantu menurunkan resistensi aliran darah dari dinding pembuluh darah. Selain teh hijau ada beberapa makanan lain yang mengandung katekin seperti : stroberi apel dan Cherry.
- Bawang Putih, L-Argininr adalah asam amino penting untuk pembentukan oksida nitrat yang membantu relaksasi pembuluh darah. Konsumsi l-arginin melalui mulut atau tablet bawang putih dapat meningkatkan aliran darah pada orang dengan nyeri kaki akibat penyakit arteri perifer. Bawang putih juga mencegah akumulasi lipid alternatif lain yang kaya akan l-arginin adalah daging merah ikan dan telur konsumsi 3 kali sehari satu di pagi hari dan satu sebelum dan sesudah berolahraga.
- Potasium, Makanan kaya potasium atau kalium sangat penting untuk kesehatan sistem peredaran darah, potasium berperan dalam kontraksi otot transmisi saraf serta fungsi otot secara keseluruhan. Daya terendah kalium dapat menyebabkan rasa sakit atau kesemutan karena otot seluruh tubuh memerlukan potasium.
Selain itu kalium membantu ginjal mengeluarkan natrium berlebih dari tubuh, meraklaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Kalium juga membantu menjaga tekanan darah yang sehat dengan mengontrol resistensi pembuluh darah.
Menurut sebuah penelitian oleh the National Library of Medicine, konsumsi makanan kaya potasium dapat membantu mengontrol tekanan darah dalam waktu sekitar 4 Minggu.
- Kakao dan coklat, Dark Chocolate mengandung antioksidan polifenol yang tinggi termasuk dalam fraksi katekin yang dapat meningkatkan aliran darah ke kaki dengan mempengaruhi biokimia yang mendorong Arteri untuk melebar selain menurunkan tekanan darah kakao yang kaya flavonol, dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah yang membantu merilekskan dan melebarkan Arteri, keduanya juga mengandung ion yang mencegah disfungsi endotel.
Sebuah penelitian di Internasional Jurnal Of Cardiologi menunjukkan bahwa asupan coklat yang kaya plafonnol secara signifikan meningkatkan sirkulasi koroner pada orang dewasa yang sehat, tanpa tergantung pada perubahan parameter stress oksidatif tekanan darah dan profil lipid. Sementara coklat putih non flavonoid tidak memiliki efek seperti itu.
- Cabai, cabai dengan warna merah cerahnya dapat melakukan lebih dari sekedar menambah rasa pada makanan Anda. Ini adalah pengecer darah alami yang bagus untuk trombosis vena dalam kasus DVT (Deep Venous Thrombosis) capsaiki dalam cabe rawit dapat meningkatkan sirkulasi darah, mencegah pembekuan darah, mengurangi penumpukan plak di arteri dan memperkuat Arteri dan kapiler.
- Anggur, Polifenol dalam anggur ungu tua adalah antioksidan kuat yang mampu memodulasi LDL kolesterol jahat, juga mencegah pembekuan dalam pembuluh darah dan mengurangi peradangan.
Studi tahun 2009 oleh the Jurnal Of Nutrition menunjukkan bahwa diet kaya anggur secara drastis mengurangi resiko masalah peredaran darah.
Anggur juga membantu meningkatkan aliran darah di kaki dan organ lain, dengan membuka pembuluh darah yang sehat.
- Vitamin C, Kekurangan vitamin C dapat mempengaruhi fungsi pembuluh darah di kaki, menyebabkan kelelahan kram dan nyeri. Vitamin C memiliki sifat antioksidan dan anti inflamasi yang kuat dan dapat mencegah penurunan pelebaran yang di mediasi aliran Arteri.
Studi Medical Science Monitor di tahun 2015 menunjukkan bahwa pasien dengan penyakit arteri perifer memiliki kadar vitamin C dua kali lebih rendah dibandingkan dengan orang sehat. Sumber vitamin C dapat ditemukan dalam makanan seperti kiwi lemon jeruk dan tomat.
- Jahe, selain memberikan rasa pada makanan, jahe juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Jahe dapat menurunkan tekanan darah membantu menenangkan dan mengendurkan otot-otot di sekitar pembuluh darah, serta menunjukkan potensi sebagai pengencer darah.
Hal ini memungkinkan aliran darah lebih mudah dan meningkatkan sirkulasi darah di dalam pembuluh darah. Jahe juga membantu mengurangi mual dan muntah yang dapat disebabkan oleh kurangnya suplai darah ke ekstremitas.
- Ikan, ikan memiliki manfaat bagi sistem pembuluh darah karena mengandung asam lemak sehat omega 3 dalam jumlah besar.
Selain efek antioksidannya yang mencegah kerusakan oksidatif pada pembuluh darah dan jantung, ikan juga membantu sel-sel otot pembuluh darah rileks, meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah. Ikannya mengandung omega 3 seperti salmon maker dan tuna direkomendasikan untuk dikonsumsi sebanyak 1000 MG per hari.
- Sayur, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan nitrat yang dapat diubah menjadi oksida nitrat, artinya vasodilator yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dengan melebarkan pembuluh darah dan memungkinkan aliran darah stabil.
Nitrat juga dapat mengecerkan darah untuk membantu sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh dengan efisien. Sayuran lezat ini bisa dimasak dengan cara dipanggang atau dijadikan salad smoothie sup dan semur.
Anda dapat memasukkan semua makanan lezat ini ke dalam pola makan sehari-hari dengan berbagai cara. Konsumsi makanan-makanan ini akan memberikan dampak positif pada sirkulasi darah.
Selain itu bermanfaat bagi tubuh dengan menyediakan antioksidan, vitamin, nitrat dan zat-zat penting lainnya yang bisa dikombinasikan dengan gaya hidup sehat.
Jadi apakah anda akan mulai mengkonsumsinya?.
Link Youtube: 10 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Sirkulasi Darah di Kaki – YouTube
Oktober 2023