8 Manfaat 30 Menit Jalan atau Lari
8 Manfaat 30 Menit Jalan atau Lari
Berlari adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang sederhana tetapi sangat bermanfaat memulai lari secara teratur memang sulit dan itulah tantangan terberatnya, namun jika anda berhasil anda akan mendapatkan banyak manfaat jika anda berlari setiap hari, perubahan apa saja yang akan terjadi pada tubuh anda, tonton video ini sampai akhir pasti menarik mari kita mulai :
- Anda akan lebih bahagia, menurut penelitian lari 30 menit sudah cukup untuk meningkatkan mood seseorang yang sedang depresi, tidak perlu cepat berlari dengan tempo seperti berjalan pun sudah cukup, untuk mendapatkan manfaat ini dan ketika anda berlari dalam waktu yang cukup lama endorfin mulai diproduksi di dalam tubuh ini memberikan perasaan jiwa melayang atau Runners High.
- Anda akan membakar banyak kalori, seseorang dengan berat badan 70 kg akan membakar 20 kalori per menit Jika berlari dengan tempo sedang di permukaan datar dalam 30 menit ia akan membakar 366 kalori, dan jika berlari melawan angin menanjak atau mempercepat maka kalori yang terbakar akan lebih banyak lagi.
- Anda akan memiliki lutut yang kuat, berbeda dengan pendapat umum para ilmuwan menemukan bahwa seorang pelari lebih kecil kemungkinannya untuk menderita sakit lutut dibandingkan yang bukan pelari, sebab berlari membantu orang mempertahankan indeks normal masa tubuh dan memperkuat otot kaki serta tulang setiap kali kaki Anda menyentuh tanah saat berlari maka otot tendon dan ligamen anda berada di bawah tekanan mereka beradaptasi dan menjadi lebih kuat hal yang tidak akan anda dapatkan Jika Anda berjalan berenang dan aktivitas lain tanpa beban benturan.
- Anda akan memiliki jantung yang sehat, latihan aerobik membantu memperkuat sistem kardiovaskular anda tidak perlu berlari dalam waktu yang lama, jogging dengan lambat selama 10 menit saja sudah cukup untuk mengurangi resiko terkena penyakit kardiovaskular asal dilakukan setiap hari.
- Otak anda akan bekerja lebih efisien, jika anda sering lupa dimana menaruh barang atau lupa meletakkan kunci segera kenakan sepatu kets anda dan larilah latihan aerobik dapat meningkatkan detak jantung dan membuat anda berkeringat, Hal ini terbukti meningkatkan fungsi otak menurut banyak penelitian.
- Anda akan tidur lebih nyenyak, dalam sebuah percobaan kecil para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang rutin berlari dengan tempo sedang selama 30 menit minimal lima kali seminggu tidurnya lebih nyenyak, artinya berlari itu bermanfaat dan juga meningkatkan kondisi mental.
- Kekebalan tubuh anda akan diperkuat, latihan aerobik teratur selama 30 menit atau lebih mengurangi resiko kematian akibat berbagai bentuk kanker yang diderita seseorang.
- Anda akan memiliki kaki yang indah, otot-otot terbesar tubuh terkonsentrasi di kaki bagian bawah dan lari menahan semuanya anda akan memompa pinggul betis dan bokong, sekaligus hanya dengan satu latihan ketika berlari bukan hanya kaki saja yang terlibat, otot perut dan punggung juga ikut terlibat dalam menstabilkan tubuh. Jadi jika anda berlari secara teratur itu artinya anda akan memompa seluruh tubuh Anda.
Bagaimana Cara Berlari Setiap Hari Dengan Aman :
Cara aman untuk menghindari cedera saat berlari adalah dengan mengikuti aturan sederhana ini
- Gunakan sepatu khusus lari, sebab sepatu biasa tidak dirancang untuk melindungi anda dari cedera ketika berlari selanjutnya tambahkan beban secara bertahap, dan tambahkan aktivitas lain seperti berenang atau bersepeda untuk latihan anda lakukan latihan untuk kelompok otot yang berbeda, Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan peregangan setelahnya, temukan pelatih atau coach yang akan menunjukkan kesalahan teknik anda dan membantu Anda memperbaikinya.
- Berlari di jalan versus di treadmill, orang sering bertanya mana yang lebih baik lari di jalan atau di treadmill. Mari kita elaborasi hal ini lebih detail bila Anda tinggal di kota metropolitan dan kebetulan di daerah Anda, cuaca serta udaranya bersih alangkah nikmatnya, tetapi faktanya seringkali kondisi cuaca tidak sesuai dengan harapan, lalu di mana kita bisa berlari dengan baik, gym tertutup adalah jawabannya, Karena mereka menyediakan ekosistem internal yang stabil jadi mana tempat terbaik untuk berlari secara psikologis tempat terbaik untuk berlari adalah di jalan karena anda akan merasakan pergerakannya namun jangan lupa ada faktor lain yang perlu Anda pertimbangkan jika anda tinggal di tempat yang polutan kendaraan atau pabriknya tinggi. Maka berlari di jalan akan yang beresiko tinggi logam berbahaya akan menumpuk di tubuh Anda dan akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda, dalam hal ini lebih baik berlari di treadmill di gym dengan filter udara namun jika anda tinggal di dekat taman maka lebih baik berlari di luar untuk memenuhi tubuh dengan oksigen. Saat berlari di jalan secara psikologis lebih mudah untuk memenuhi volume latihan serta memvariasikan kecepatannya.
Kesimpulannya : Jika kondisi memungkinkan lari di luar ruangan lebih disarankan.
Semoga bermanfaat terima kasih.
Link Youtube: 8 Manfaat 30 Menit Jalan atau Lari
Juli 2024